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怎样做拉伸运动
2022-09-23

拉伸运动这是大家运动前都必须要进行的一套基础运动,拉伸运动对于人们预防体育伤害有着很好的作用,每年因为没有做拉伸运动而造成的体育伤害都非常的多,特别是一些经常不参加体育活动,一参加就会出现酸痛的人来说,他就是没有好好的进行拉伸运动,因此给自己带来了非常大的痛苦,既然拉伸运动这么好,那么怎样做拉伸运动呢?

腿部脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

拉伸腿部脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

小猫姿势(伸展背脊)用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)。

三角姿势(拉伸腿和脊梁)两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚

眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

儿童姿势(伸展脊背)跪在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

怎么做拉伸运动呢,看着上面的介绍相信大家对于怎么样去做拉伸运动已经有了一个新的认识。拉伸运动对于人们的健康影响非常的大,其实拉伸运动还是一种非常实用的有氧活动,对于减肥,锻炼肌肉也有很好的效果,因此想要减肥的人,也可以试着做一做哦。

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