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夏天户外运动方法?
2022-09-23

关于夏天的户外运动,相比室内要顾虑的也是不少,比如因为夏天的天气炎热,很有可能会被晒伤,变黑,出现皮肤粗糙等一系列问题。爱美的女性要警惕这种情况的发生,皮肤一旦变黑的话,想要再变回来可就没那么容易了。下面小编就来为大家好好介绍关于夏天的户外运动的注意事项吧。

1 游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。

2 慢跑,在夏天进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

但是每个人的体质不同,只有根据自己的身体实际情况,选择适合自己的运动方式,才能有满意的效果。

看了以上第内容,你应该对关于夏天户外运动有所了解吧,运动固然是好的,但是要在不对自身造成影响的情况下运动,运动是一件很好的事情,它不仅可以增强体魄,还可以发展扩大你的朋友圈,在这个夏天运动起来吧。

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